[...] w kostkę i zamarynowanej w oliwie z oliwek i przyprawie, pieczarki i cebul - to wszystko zrobione na patelni na odrobinie oliwy z oliwek, do tego system protein 80 - 15 g, oliwa z oliwek 30 ml. Obiad: Taki sam jak drugie śniadanie. Przed treningiem: 100 g kury zrobionej tak jak w poprzednich posiłkach, System Protein 80 - 15 g, orzechy włoskie [...]
[...] I posilek: bulki grahamki 80g szynka z indyka 60g pomidor 40g orzechy 20g II posilek piersi z kuraka/morszczuk/mintaj/golabki 100g ryz bialy 100g <-- mam problemy z tym oliwa z oliwek 10g warzywa TRENING - banan odrazu po. I kolacja piersi z kurczaka 100g ryz bialy 50g II kolacja twarog poltlosty 80g pomidor 50g jaja 60g Jesli chodzi o [...]
Witam, moja dietka wygląda mniej więcej tak: śniadanie: ser biały + makaron + oliwa + dżem szkoła: chleb + wędlina obiad: ryż + cycek + surówka po treningu/kolacja: ryż + cycek + surówka przed snem: ser biały ~140b, 400ww, 80-100tł Białka nie mogę więcej, bo jadłem niedawno dużo białka i mi się zaczęło coś z wątrobą dziać i mam uczulenie na białko [...]
No to tak wagę juz mam, ktos z forum opracował mi diete, kupiłem, również nowa wage łazienkową z badaniem zapotrzebowania na kalorie. Na nowej wadze obecne moje wskazania są takie: Waga: 89,7 kg Poziom tłuszczu: 27,8 % Woda: 50 % Masa miesniowa: 37,7 % Zapotrzebowanie na kalorie: 2299 kcal Wyliczone zaptrzebowanie na kalorie: 2129 kcal W diecie [...]
[...] 2posiłek około 12-13stej ROZBIJ TEN POSILEK NA 2 MNIEJSZE I WIECEJ WARZYW Brokuły 50g Kalafior 50g Marchew 50g 2 posiłek Kasza gryczana 100g Pierś zkurczaka 150g oliwa 3posiłek około 16-17stej posiłek przed treningowy - trening około 18.30-19 Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 100g - 150g daj 4posiłek około 20stej - posiłek po [...]
I PRZY TAKIM ODZYWIANIU KARMIACYCH MATEK MAMY MIEC ZDROWE SPOLECZENSTWO... ECH... Czy mozna jesc platki takie nierozgotowane, bo mi sie taka mamalyga robi... /JA ZALEWAM MLEKIEM I DO MIKROFALI -> I śniadanie - musli z mlekiem 0,5% tł + banan + kawa z mlekiem /IMO ZAMIAST BANANA SLATKA WARZYWNA Z OLIWA -> II śniadanie - 2 kanapki z biały [...]
[...] - Ryż brązowy 100 gram - smażona pierś kurczaka na oliwie z oliwek 200 gram po treningu możesz dać ryż biały, wywal oliwę 5. Śniadanie - tuńczyk w sosie wlasnym 180 gram - oliwa z oliwek 10 gram - ogórek 50 gram ok. 6. Odżywka białkowa 30 gram. matrix zamiast odżywki przed snem zjedz twaróg z oliwą Pamiętaj, że w każdym posiłku z wyjątkiem [...]
ok, dzięki. tylko, ze w tym temacie: http://www.sfd.pl/Sp%C3%B3jrz_na_to_swoim_okiem_Dieta_do_oceny_-t544597.html s.m.p.a. radzi użytkownikowi, który ma trochę podobną do mnie wagę, wzrost i aktywność zacząć od 2500kcal. kierowałem się tym i obciąłem do 2600 dodam, że jestem po redukcji :P poniżej poprawiona dieta, już na trochę ponad 3000kcal. [...]
[...] bo lędźwia zastrajkowały a mam dzisiaj jeszcze sztangi i rowery to nie chciałam przeginać Dieta: - placek (mąka gryczana, białka, whey), jabłko - kasza jaglana, indyk, oliwa, warzywa - wafle ryżowe z pomidorkami - jaglana, indyk, oliwa, warzywa - i dalej zobaczę jak będzie, może podjem znowu więcej - mam jeszcze ze sobą banany a w domu jak [...]
[...] ~200g i warzywami. 3.Kanapki (180g) z grillowanymi kotletami z szynki wieprzowej ~200g i warzywami. 4.Grillowane kotlety z szynki wieprzowej ~300g, ryż basmati 100g, oliwa z oliwek 50g. 5.Serek wiejski 500g, 2 czubate łyżki masła orzechowego. Tak jak pisałem wyżej od 14 nie mogłem jeść, wcześniej śniadanie i 2 kanapki. Mielone z grilla [...]
Nie ma rewelacji, ale nie jest juz to kompletny gniot Śniadanie 7.00 płatki owsiane - 70g Oliwa z oliwek - 8ml Twaróg chudy - 80g Tu lepiej dac szybciej przyswajalne bialko, ale twarog tez ujdzie. Dodaj warzyw i tluszcze wielonienasycone (orzechy, pestki dyni, siemie lniane, olej lniany, sezam). Mozesz tez tutaj wstawic jakis owoc, ale [...]